
当你完全进入轮式时,重要的是肘部不要张开超过肩宽。如果肘部张开,你的内侧和外侧手臂将无法均匀工作,你将冒着上臂骨与肩关节不对齐的风险券商配资服务官网,并扭伤你的手腕、肘部和肩膀。

如果你的肘部倾向于张开,用瑜伽带做一个与肩同宽的环,放在肘部上方。如果你身体僵硬,你可能无法在系上瑜伽带的情况下完全伸直手臂。不要气馁。保持手肘微弯就可以了。随着时间的推移,你将获得灵活性,并能够伸展手臂。

在轮式预备姿势中,尽可能地向墙壁打开胸部是安全的;肘部弯曲,你不能“鼓起你的腋窝”,将上臂骨的头部压向皮肤。但是当你伸直手臂时,腋窝鼓起是很常见的。随着时间的推移,这不仅对肩关节是危险的,还会让你避免打开和锻炼胸部和肩膀,因为它们是僵硬和虚弱的。

不是创造一个合适的打开,而是仅仅将重量转移到关节最灵活和最脆弱的部分。为了避免这种情况,当你从预备姿势进入全姿势时,不要把胸部压向墙壁;取而代之的是,将肩胛骨直接向天花板方向提起。

在一个理想的瑜伽体式中,手肘和肩膀叠放在手腕上方。但这种对齐必须通过适当地打开肩膀、胸部和脊柱来实现,而不是通过将上臂骨推出肩窝。
保持呼吸自由是后弯的关键。如果你屏住呼吸,你就绷紧了身心。头脑必须保持柔软,这样你才能倾听你身体的信息。

现在让我们把这些排列原则应用到轮式中。吸气,到轮式准备处。将你的上臂固定在你的肩窝中,并完全打开你的胸部。保持双脚平行,努力转动大腿,直到它们平行。随着你的下一次吸气,慢慢开始提升进入轮式。

当你伸直双臂时,记得保持胸部不向前移动;相反,直接抬起来。如果你上来时肘部张开,下来时在肘部上方放一根带子。放松你的脖子,这样你的耳朵就在你的上臂旁边,练习平稳呼吸。

保持双手牢牢扎根,将外臂向内臂旋转,并在完全伸直肘部的同时,将前臂向对方移动。使你的上臂外侧变得坚实,并拉向骨头。同样,不要向前移动胸部,从手到肩胛骨最大限度地伸展。
现在回到你腿上的工作。

保持膝盖在脚踝正上方,向下压向双脚。抬起臀部外侧,大腿内侧向地面放松。大腿内侧的工作很微妙,很难发现,但是如果没有这种工作,你的腹股沟会很硬,并向天花板鼓起,整个骶骨区域,特别是骶髂关节,会受到挤压。

大腿内侧放松后,将臀部肌肉滑向膝盖后部,并收紧大腿后部。所有这些腿部和臀部的动作,加上背部肋骨向身体内的运动,会拉长沿着身体背部的曲线。这个体式中的后弯应该通过均匀地创造高度而变得更深。

肚脐应该是你体式的顶点;从你的手和脚来看,你的身体应该感觉对称地上升。在这个体式中一个常见的错误是伸直双腿,将你的重量转移到你的手上,以创造更多的胸部拉伸感。

这个动作实际上并没有创造高度;当你转移重量时,你失去了臀部肌肉对膝盖的作用,腹股沟塌陷,通常会压迫下背部。
你身体的后侧应该形成一个平滑的曲线券商配资服务官网,没有突然的角度。
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