当你完全进入轮式时，重要的是肘部不要张开超过肩宽。如果肘部张开，你的内侧和外侧手臂将无法均匀工作，你将冒着上臂骨与肩关节不对齐的风险券商配资服务官网，并扭伤你的手腕、肘部和肩膀。
如果你的肘部倾向于张开，用瑜伽带做一个与肩同宽的环，放在肘部上方。如果你身体僵硬，你可能无法在系上瑜伽带的情况下完全伸直手臂。不要气馁。保持手肘微弯就可以了。随着时间的推移，你将获得灵活性，并能够伸展手臂。
在轮式预备姿势中，尽可能地向墙壁打开胸部是安全的；肘部弯曲，你不能“鼓起你的腋窝”，将上臂骨的头部压向皮肤。但是当你伸直手臂时，腋窝鼓起是很常见的。随着时间的推移，这不仅对肩关节是危险的，还会让你避免打开和锻炼胸部和肩膀，因为它们是僵硬和虚弱的。
不是创造一个合适的打开，而是仅仅将重量转移到关节最灵活和最脆弱的部分。为了避免这种情况，当你从预备姿势进入全姿势时，不要把胸部压向墙壁；取而代之的是，将肩胛骨直接向天花板方向提起。
在一个理想的瑜伽体式中，手肘和肩膀叠放在手腕上方。但这种对齐必须通过适当地打开肩膀、胸部和脊柱来实现，而不是通过将上臂骨推出肩窝。
保持呼吸自由是后弯的关键。如果你屏住呼吸，你就绷紧了身心。头脑必须保持柔软，这样你才能倾听你身体的信息。
现在让我们把这些排列原则应用到轮式中。吸气，到轮式准备处。将你的上臂固定在你的肩窝中，并完全打开你的胸部。保持双脚平行，努力转动大腿，直到它们平行。随着你的下一次吸气，慢慢开始提升进入轮式。
当你伸直双臂时，记得保持胸部不向前移动；相反，直接抬起来。如果你上来时肘部张开，下来时在肘部上方放一根带子。放松你的脖子，这样你的耳朵就在你的上臂旁边，练习平稳呼吸。
保持双手牢牢扎根，将外臂向内臂旋转，并在完全伸直肘部的同时，将前臂向对方移动。使你的上臂外侧变得坚实，并拉向骨头。同样，不要向前移动胸部，从手到肩胛骨最大限度地伸展。
现在回到你腿上的工作。
保持膝盖在脚踝正上方，向下压向双脚。抬起臀部外侧，大腿内侧向地面放松。大腿内侧的工作很微妙，很难发现，但是如果没有这种工作，你的腹股沟会很硬，并向天花板鼓起，整个骶骨区域，特别是骶髂关节，会受到挤压。
大腿内侧放松后，将臀部肌肉滑向膝盖后部，并收紧大腿后部。所有这些腿部和臀部的动作，加上背部肋骨向身体内的运动，会拉长沿着身体背部的曲线。这个体式中的后弯应该通过均匀地创造高度而变得更深。
肚脐应该是你体式的顶点；从你的手和脚来看，你的身体应该感觉对称地上升。在这个体式中一个常见的错误是伸直双腿，将你的重量转移到你的手上，以创造更多的胸部拉伸感。
这个动作实际上并没有创造高度；当你转移重量时，你失去了臀部肌肉对膝盖的作用，腹股沟塌陷，通常会压迫下背部。
你身体的后侧应该形成一个平滑的曲线券商配资服务官网，没有突然的角度。
天臣配资提示：文章来自网络，不代表本站观点。
相关文章
沪深京指数
热点资讯
